Как Сделать Плоским Живот? 5 Упражнений Для Плоского Животика

Как Сделать Плоским Живот? 5 Упражнений Для Плоского ЖивотикаКак Сделать Плоским ЖИВОТ? 5 Упражнений Для Плоского Животика

Вот они - эти упражнения:

1. И.п. - лежа на спине, руки под ягодицами. Поднимать и опускать попеременно то правую, то левую ногу на 90 градусов от пола. Колени постараться не сгибать, чувствовать напряжение мышц. Ногу не бросать на пол, постараться опускать “не бросая”. Начинать от 5 мин., постепенно довести время исполнения упражнения до 10 мин.

2. И.п. – то же, что и в первом упражнении. Поднимать и опускать одновременно обе ноги до 90 градусов от пола. Выполнять 5 мин.

3. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и подтянуты к груди, руки обхватывают колени. Из этой позиции выпрямить ноги на 60 градусов от пола, одновременно руки развести в стороны. Затем вернуться в исходное положение. Упражнение выполнять не в быстром темпе, прочувствовать напряжение мышц живота и бедер. Начинать от 5 мин., постепенно увеличить время исполнения до 15 мин.

4. И.п. – лежа на спине, одна нога лежит на полу, вторая согнута в колене и прижата руками к груди. Поднимать и опускать прямую ногу на 90 градусов от пола. Выполнять в быстром темпе - 1 мин. Затем поменять положение ног и повторить упражнение.

5. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты и вытянуты вверх. Наклониться, достать ладошками пол, вернуться в и.п.. Выполнять в бодром темпе 2-3 мин.
Желаю вам терпения и успехов.

Гимнастика для бедер

Гимнастика для бедер Целенаправленные мышечные тренировки очень важны как раз для тех частей тела, которые подвержены целлюлиту: для бедер, таза, ягодиц. Особенно эффективны упражнения с эластичной

Топ-8 упражнений для плоского живота. Упражнение 1. Исходное положение: ле ...

Топ-8 упражнений для плоского живота. Упражнение 1. Исходное положение: лежим на боку. Колени немного согнуты, нижняя рука согнута в локте под головой, верхняя вытянута вдоль корпуса. Упражнение

Эффективные Упражнения Для Ягодиц

Эффективные упражнения для ягодиц 1. Исходное положение: опуститесь на четвереньки, оперевшись на локти, голова поднята. Прилагая усилие, тяните ногу назад. Задержитесь в этой позе и дышите так:

Топ 7 Фитнес-Упражнений На Каждый День

Топ 7 фитнес-упражнений на каждый день Эти упражнения помогут вам поддерживать тело в тонусе, а фигуру в форме. Их выполнение займет не более получаса в день. Упражнение 1. Циферблат Лечь на

Тонкая талия. Упражнения.

Тонкая талия. Упражнения. Каждая женщина мечтает о тонкой талии, но если за зиму объёмы увеличились, это не повод для грусти. ● Махи коленом Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Руки