Подъемы ног на наклонной скамье - упражнение, которое очень эффективно воздействует на нижнюю часть пресса.

Подъемы ног на наклонной скамье - упражнение, которое очень эффективно воздействует на нижнюю часть пресса.Подъемы ног на наклонной скамье - упражнение, которое очень эффективно воздействует на нижнюю часть пресса.

Упражнение подъемы ног на наклонной скамье выполняется в положении лежа спиной на наклонной доске. Кисти расположить на перекладине или рукоятке за головой:
- поднять ноги до вертикального положения, затем приподнять таз и попытаться свернуть туловище так, чтобы голова коснулась голеней.

На первом этапе, когда вы поднимаете ноги, в работу вовлекаются подвздошно-поясничные мышцы, напрягатели широких фасций и прямые мышцы бедра в составе четырехглавых мышц.
На втором этапе, когда вы приподнимаете таз и сворачиваете туловище, в работу вовлекаются также мышцы живота, главным образом верхние части прямых мышц.

Программа на пресс Забирайте на стену, чтобы не потерять.

Программа на пресс Забирайте на стену, чтобы не потерять. Понедельник: 1. Скручивания на полу (можно с отягощением) 2х30-50 2. Боковые наклоны с гантелями 3х25, 20,15 3. Скручивания на верхнем блоке

Программа На Пресс Забирайте На Стену, Чтобы Не Потерять

Программа на пресс Забирайте на стену, чтобы не потерять. Понедельник: 1. Скручивания на полу (можно с отягощением) 2х30-50 2. Боковые наклоны с гантелями 3х25, 20,15 3. Скручивания на верхнем блоке

Длительный Комплекс Упражнений

Длительный комплекс упражнений Неделя 1 Упражнение 1. Для прямых мышц живота. Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4

4 Простых Упражнения Для Пресса - Забирай На Стену, Чтобы Не Потерять!

4 простых упражнения для пресса - забирай на стену, чтобы не потерять! Эти простые упражнения для пресса для девушек, разработанные Нью-Йорским известным тренером по фитнесу Джеем Солманом, помогут

Качаем пресс вместе ! Сохрани себе и повторяй каждый день

Качаем пресс вместе ! Сохрани себе и повторяй каждый день : Неделя 1 Упражнение 1. Для прямых мышц живота. Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3