Комплекс упражнений для бедер и ягодиц Этот простой и эффективный комплекс упражнений можно повторять через день. Любое упражнение совершается по

Комплекс упражнений для бедер и ягодиц
Этот простой и эффективный комплекс упражнений можно повторять через день. Любое упражнение совершается поКомплекс упражнений для бедер и ягодиц
Этот простой и эффективный комплекс упражнений можно повторять через день. Любое упражнение совершается по 10-20 повторов в каждую сторону. Начни с меньшего количества повторов, постепенно увеличивая их количество.

Выполняя эти упражнения регулярно, вы быстро заметишь результат.
Выпады вперед
Ступни поставь параллельно. Правой ногой сделай один большой шаг вперед. Присядь, а затем медленно вернись в исходное положение. Повтори упражнение ступая с левой ноги.

Это упражнение помогает укрепить мышцы бедер и икры, и хорошо сжигает калории.

Обратный выпад
Используй то же исходное положение, как и при выпаде вперед, но теперь сделай шаг назад и медленно приседай, удерживая при этом равновесие. Вернись в исходное положение, а затем повтори с другой ногой.

Когда ты делаешь выпад назад, твои ягодицы работают более интенсивно. Кроме этого выпады развивают гибкость тазобедренных суставов и хорошо справляются с зажимами, которые часто возникают при сидячей работе.

Боковые выпады
Ноги на ширине плеч, спина прямая. Согнув колено правой ноги, сделай выпад вбок и перенеси вес тела на правое колено. Положи руки на колени. Вернись в исходное положение, а затем повтори с другой стороны.

При выпадах в сторону работают непосредственно мышцы внешней стороны бедра, ягодичные мышцы и укрепляется внутренняя поверхность бедер.

Повторяй этот комплекс упражнений, чтобы щеголять в коротких платьях.

Повторяй этот комплекс упражнений, чтобы щеголять в коротких платьях. 1. Плие Работают мышцы бедер, ягодиц ИП: поставь ноги широко, носки разверни наружу. Медленно выполни плие (приседание) до

Подтянуть Ягодицы Быстро: Комплекс Упражнений

Подтянуть ягодицы быстро: комплекс упражнений Для того чтобы твоя попа приобрела нужную упругость и приятные очертания, одной диетой не обойтись. Вот простой, но очень эффективный комплекс

Комплекс Упражнений

Комплекс упражнений. 1. Выпад вперед Работают мышцы бедер, икроножные мышцы, мышцы-стабилизаторы. Встаньте прямо, ноги вместе. Затем прыжком выведите левую ногу вперед, а правую отведите назад (руки

6 Упражнений Для Красивых Ног

6 упражнений для красивых ног. 1 Стань на четвереньки, колени согнуты, руки выпрямлены. Подними правое колено и очерти ногой 12 кругов по часовой стрелке, затем столько же против. Повтори с другой

Комплекс "Горячее тело" План тренировок Занимайтесь 3 раза в неделю, выполн ...

Комплекс "Горячее тело" План тренировок Занимайтесь 3 раза в неделю, выполняйте каждое упражнение 1 минуту без перерыва. Передохните 1 минуту и повторите весь комплекс сначала. Махи назад Работают