Для того, чтобы поддерживать мышцы в форме, достаточно уделять гимнастике около 20 минут каждый день

Для того, чтобы поддерживать мышцы в форме, достаточно уделять гимнастике около 20 минут каждый деньДля того, чтобы поддерживать мышцы в форме, достаточно уделять гимнастике около 20 минут каждый день

1. Прижмитесь спиной к стене, ноги на ширине плеч. Скользите вниз до положения "сидя на стуле". Медленно выпрямляйтесь напрягая мышцы бедер.
2. Лежа на спине, положите ступни на стул. Опираясь на пятки и напрягая мышцы ягодиц, приподнимайте и опускайте таз.
3. Лежа на спине, согните ноги в коленях, пятки прижмите друг к другу. Вытяните ноги вверх и затем снова притяните к себе.
4. Лежа на животе, приподнимите вытянутые ноги. Задержитесь в этом положении - ноги разводите и снова смыкайте.
5. Лежа на спине, положите стопу одной ноги на колено другой, пяткой обопритесь на стул. Приподнимайте и опускайте таз.
6.Самым лучшим упражнением для укрепления мышц живота, бедер и ягодиц можно назвать приседания. Начинайте с 20-30 приседаний и постепенно доводите до 100-150.
7. По утрам и вечерам, лежа в постели, на несколько минут прислоните поднятые ноги к стене. Это упражнение стимулирует лимфоотток и кровообращение.

Эффективные Упражнения Для Ягодиц

Эффективные упражнения для ягодиц 1. Исходное положение: опуститесь на четвереньки, оперевшись на локти, голова поднята. Прилагая усилие, тяните ногу назад. Задержитесь в этой позе и дышите так:

Для пленительных ягодиц

Для пленительных ягодиц 1. Махи ногами. Необходимо встать на четвереньки и выполнять махи ногами вверх из этого положения. Сначала сделайте 10 махов правой ногой, а затем – 10 левой. Упираться
Как убрать живот.

Как убрать живот.

Как убрать живот. Упражнение для верхних мышц живота: лежа на спине, поставьте ноги, согнув их в коленях, и приподнимите пятки. Руки вытягиваем назад либо подкладываем их под голову. Приподнимите

Делаем Себе Талию

Делаем себе талию. 1. И.п. (исходное положение): ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы сплетены на затылке. Производить медленные наклоны верхней части тела вбок, задерживаясь на 15 – 20

15-минутный комплекс для упругого живота

15-минутный комплекс для упругого живота Этот 15-минутный комплекс упражнений разработан тренерами одного из нью-йоркских фитнес-клубов. Если делать комплекс хотя бы три раза в неделю, результат не